Couennes de porc soufflées cétogènes : Apéro #keto #paleo #LCHF

« Tout est bon dans le cochon » ou l’apéro cétogène et paléo à 0 g de glucides !

Lorsqu’Ulrich m’a lancé le défi de publier une recette compatible avec  le régime alimentaire mis au point par l’équipe de la clinique Paleomedecina en Hongrie, je me suis vraiment gratté la tête. On résume ? Des produits bruts uniquement du règne animal, pas de produits laitiers, pas d’huiles végétales … Outch, je me voyais déjà vous proposer une assiette de cervelle d’agneau bouillie !

Et puis, m’est revenue cette recette dégustée au Mercado de la Ribera lors d’une escale un soir à Bilbao : la couenne de porc soufflée.

J’en ai encore l’eau à la bouche, rien que d’en parler.
Un joli souvenir d’une soirée qui avait commencé sous la pluie basque et qui s’est terminée au milieu de tapas régionaux, originaux, cuisinés à partir d’excellents produits locaux … un bonheur 100% LCHF.
Mais comme toujours lorsque je parle saveurs et voyage, je m’égare. Pardonnez-moi et revenons donc à notre recette du jour.

Déjà, pour commencer je suis certaine que vous êtes en train de vous dire « Elle est bien gentille Nelly, mais la couenne de porc j’ai pas ça dans mon Monop’ en bas de chez moi ».
Rassurez-vous, je comptais bien vous confier l’adresse où j’ai pu me fournir grâce au tuyau de notre membre Martine V. (merci à elle) : « Les colis du boucher »
Vous y trouverez le paquet de couenne de porc de 500 g à moins de 4 € .
Bien entendu, votre boucher pourra aussi vous en vendre, n’hésitez pas à lui demander.

Ensuite il vous suffira d’une plaquette de saindoux (moins de 2 €) que l’on trouve un peu partout désormais.
J’ai fait le choix de cette matière grasse pour rester dans le cadre céto paléomedicina qui n’utilise pas d’huiles végétales, et le saindoux en plus d’être d’origine animale possède aussi un point de fumée élevé (cf la Céto Academy), parfait pour la friture de nos couennes.

Voilà, vous tenez les 2 ingrédients de votre apéro LCHF.

Bon j’avoue que si les ingrédients sont peu couteux, la technique de cuisson est elle énergivore, mais vous ne le regretterez pas.

D’ailleurs, savez-vous comment j’ai présenté cette recette à mes petites cobayes ?
J’ai annoncé qu’on mangeait des gâteaux apéritifs céto … résultat, elles ont grignoté ça avec bonheur. C’est seulement après que je leur ai expliqué qu’elles avaient mangé la peau des 3 petits cochons  😉 !

Maintenant quid des valeurs nutritionnelles ?
Croyez-moi j’ai fouillé pour trouver les valeurs de la couenne (partie la plus riche en protéines et composée principalement de collagène), jonglé avec les chiffres et ressorti ma calculatrice d’ancienne contrôleuse de gestion pour aboutir aux informations indiquées dans ma recette avec au final autant de protéines que de lipides, mais 0 glucides.
Vous comprendrez aisément en lisant la recette qu’en fonction de la quantité de gras retirée, de la qualité du séchage et ensuite du taux d’absorption du saindoux (toutes ces étapes que j’ai prises en compte en pesant mes ingrédients à l’issue de chacune), ces valeurs sont purement indicatives et peuvent varier, mais rejoignent celles des couennes soufflées du commerce.

Car oui, je vous ai réservé un plan B pour la fin : si vous désirez vous offrir ce snack sans avoir à le cuisiner et que vous n’avez pas la chance de vivre en Espagne, vous en trouverez sous la marque Epic sur le site Iherb.

J’ai hâte que vous me racontiez votre expérience d’apéro céto paléo sans glucides !

D’ici là, prenez soin de vous ♥

La recette avec les valeurs nutritionnelles :